把下一次訓練，準備好。

先選擇訓練目標、每週天數與可用器材，稱呼可以留空。在「課表」選擇要練的內容，再回「今日」開始。健身房、啞鈴與徒手各有課表版本，共 9 份固定課表可選。

課表依你選的器材切換，不是依健康狀況制定的個人訓練處方。請先閱讀動作指南，選擇自己能控制的重量與活動範圍。

重量單位是 kg；徒手動作的外加重量填 0。依各動作指南記錄兩顆啞鈴合計重量或左右側次數。填好後按「完成第幾組」，才會加入紀錄並開始休息倒數。

每完成一組會儲存至裝置。訓練頁可暫時離開，之後從「今日」繼續。休息倒數沒有背景推送通知。

完成至少一組就能結束訓練。只保留實際記錄的內容，未完成的組不算入進度；進行中的訓練則可稍後接續。

從「進度」的訓練日誌，或「我的設定 → 訓練紀錄」開啟歷史。點進一場訓練，再點選某組，即可修正重量與次數；儲存後，進度統計會重新計算。

目前可修正既有組的數值，不能在歷史頁任意新增一場訓練或修改日期。總負重按外加重量乘以次數計算，徒手外加重量記 0 kg。

訓練明細中的刪除會移除該次訓練及其組數。刪除前會要求確認，沒有單次刪除的復原按鈕；需要保留時，請先另存備份。

「我的設定 → 備份與資料管理 → 清除所有本機資料」會移除這部裝置上的訓練、進行中訓練、偏好、收藏、本機復原點及救援原始快照，並要求輸入「清除」確認。

這些操作不會刪除你已匯出或分享至其他位置的備份。那些副本需要你到各個檔案或服務自行刪除。

1. 開啟「我的設定 → 備份與資料管理」。
2. 選擇分享備份文字，或顯示可複製的完整 JSON。在 Web 版本也可下載 JSON。
3. 將完整內容保存到你信任的位置，並確認沒有被截斷；JSON 備份未加密。
4. 在另一部裝置開啟 YouRepSets，於同頁貼上完整備份，按「檢查備份」，確認摘要後選擇匯入方式。

系統分享只代表內容交給了你選擇的服務，不代表已保存成功。請到目的地確認。YouRepSets 不會自動跨裝置同步；換機前不要只依賴本機復原點。

合併紀錄：只加入新的已完成訓練；相同 ID 的紀錄以本機版本為準。保留本機偏好與進行中訓練，收藏會合併，不帶入備份中的進行中訓練。

取代本機資料：以備份中的訓練、偏好、收藏與進行中訓練為準。你須先完成或捨棄目前進行中的訓練，才能取代。

兩種方式在確認匯入前都會保留一份本機復原點。匯入會在裝置上驗證，不會上傳備份。請使用 YouRepSets 匯出的完整內容；文字備份上限為 5 MB，最多支援 10,000 次訓練。

若「匯入前復原點」仍存在，可在資料管理頁選擇「還原本機復原點」。請先完成或捨棄進行中的訓練；還原會取代目前資料，並把目前資料存成新的復原點。

復原點與 App 在同一部裝置，清除 App 資料時也會移除，不是外部備份。重要紀錄仍應定期另存。

先保留 App 開啟，確認裝置有可用空間，再按「重試儲存」。若仍可操作，先匯出目前紀錄並確認完整保存；不要先移除 App 或清除資料。

畫面上更新的數值，不代表已成功寫入裝置。請確認儲存狀態恢復正常，再關閉 App。

先按「重新讀取」。這個操作不會主動清空原始資料。若你有之前另存的完整 YouRepSets JSON 備份，可展開「使用外部備份救援」，貼上、檢查摘要，輸入「恢復」後確認。

救援會先保存目前裝置的原始內容，再使用通過檢查的備份取代，並確認儲存成功才進入 App。近期未備份的紀錄不會自動合併，也不保證能從毀損資料中取回。

恢復後，救援前原始快照可在資料管理頁查看並複製。它可能含毀損內容，只供保留與檢查，不能當作一般備份匯入。清除所有本機資料也會刪除這些快照。

沒有可用備份時，請先保留 App 與裝置資料，稍後再試；解除安裝可能移除仍可救援的內容。

記下操作步驟、預期結果及實際錯誤訊息。App 的「使用說明」可複製或分享診斷資訊，包含版本、作業系統、外觀、資料讀取與儲存狀態，不包含稱呼、訓練內容或裝置識別碼。

只有你主動複製或分享時，診斷文字才會交給選擇的目的地。請勿公開張貼完整訓練備份或救援原始快照。

以下授權適用於 App 使用的非媒體動作資料與原始說明，不涵蓋來源庫另外受限制的 Gym Visual 媒體。該媒體未納入 YouRepSets。

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